5月6日、农历四月初二，为立夏气节，这是二十四节气中第七个节气，此时温度明显升高、雷雨增多、农作物进入旺季生长。它标志着春天的远离、夏日的开始。

上海中医药大学附属龙华医院中医预防保健科方泓主任医师提醒，立夏对心脑血管、糖尿病以及消化系统等慢性病患者来说是不利的。养生原则，应当如汪绮石在《理虚元鉴》里所说“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿”。

静心养心，防治心烦不寐

中医认为“心主夏”，属火，主血脉，藏神。夏季心阳旺，很多人容易出现头痛、失眠、烦躁、精神萎靡等症状。对于患有心肌缺血、心律失常、高血压等心血管疾病的老人，更需要“养心”——重视心脏保养。

有道是“心静自然凉”，要“戒怒戒躁”，避免大喜大悲，可进行绘画、钓鱼、书法、种花、下棋等偏静的活动。

同时，还可以进行食疗。但食疗也要“辨虚实”，实火患者心烦易怒，口苦咽干，便秘溲赤，建议多食用菊花、蒲公英、绿豆、淡竹叶、芹菜等；虚火患者神疲乏力，心悸健忘，面色少华，可多食茯苓、莲子、麦冬、龙眼肉、百合、桑椹、鸡蛋、藕等。

养心泻心火，防治上火

夏季，人体水分大量丢失，容易出现各种“上火”症候，如咽喉干燥疼痛、眼睛红赤干涩、鼻腔热烘火辣、嘴唇干裂，以及大便干燥、小便发黄等表现。

《素问•脏气法时论》说：“心主夏，心苦缓，急食酸以收之……”意思是说，夏季养心，可以多吃酸味或咸味的食品。

平补健脾化湿，防治疰夏

“立夏吃了蛋，热天不疰夏。”吃蛋是立夏的传统，对于脾胃虚弱者尤其是儿童，夏季容易出现身体疲劳、四肢无力，食欲减退，逐渐消瘦等“疰夏”症状。此时吃蛋，尤其是鸭蛋，其中钙质、铁质等无机盐含量丰富，是夏日补钙补铁的首选。

夏季饮食宜清淡，应以易消化、富含维生素的食物为主，多吃蔬菜、瘦肉和时令水果，勿食寒凉冰冷之物。中医认为湿为夏之主气，夏季补养还需健脾利湿，开胃消食。药粥食疗既可以健脾开胃，又可补充水分，如丝瓜粥、芦根粥、西瓜皮粥等。

此外，夏季致病微生物极易繁殖，食物极易腐败变质，消化系统疾病多有发生，所以要讲究饮食卫生，谨防“病从口入”。

晚睡早起兼午休，防治打盹

“立夏”后昼长夜短，可以稍晚点睡，早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。

为了防止“夏打盹”，适当增加午休。不过，午睡时间因人而异，一般以0.5-1小时为宜，不宜时间过久，以免影响夜间睡眠。

午休注意事项

1.午餐时不宜饮酒、咖啡、浓茶等兴奋饮料，也不能吃太饱。

2.不宜餐后倒头便睡，应活动10分钟后再入睡。

3.患有低血压疾病、血液循环系统障碍着以及65岁以上有动脉硬化的老人不适宜长时间午睡。

适当运动，忌大汗，防治疲劳

天热易多出汗，运动要适量，微微出汗即可。中医认为“汗为心之液”，出汗过多会导致心气阴亏虚，可多食一些酸味之品，比如乌梅、五味子、酸梅等，收敛固气，还可以生津止渴。

推荐食疗方

立夏推荐食用本地产的当季时鲜，多吃蔬菜瓜果及水产。推荐食疗方如下：

凉拌二瓜

适用人群：湿热质

功效：清热化湿

制作方法：将黄瓜洗净切条，西瓜皮去翠衣切成条，加盐等调料腌制10分钟，淋上麻油即可。

淡竹叶粥

适用人群：心火上炎

制作方法：淡竹叶20克煎汤，去渣，用淡竹叶汤煮大米50克成粥，冰糖调味，微凉服用，每日早晚各1次。