人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复。有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。 中老年人没有良好的睡眠，会严重影响身体健康。所以，中老年人如何提高睡眠质量是一个很重要的问题。
每个人都有自己的生活方式，护理工作者会根据老年人的生活条件和文化背景，为其提供一个安静、舒适、整洁、安全的睡眠环境。
晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。晚餐时不饮酒。睡前不喝咖啡、浓茶，。如果晚餐吃得过晚、过饱、过荤，那当然无法入睡了。还需要注意晚上要吃一些易于消化的食物，避免增加肠胃的负担。
老年人身体上的舒适是其得到充分休息的主要保证。对于疼痛、肌肉紧张等不适或痛苦，通过合理止痛、按摩、保暖等措施，使肌肉松弛，消除不适感，促进睡眠。
临睡觉之前，泡上一杯浓浓的牛奶，喝完牛奶会产生增强睡意的物质成分，能使人尽快进入梦乡。但是需要注意的是，喝牛奶不能太多一般在250ml即可；中老年人选择牛奶要是脱脂、无糖型的。
帮助老年人建立有规律的日常生活，养成良好的睡眠习惯。鼓励并帮助老年人日间进行适度的活动，如散步、打太极拳、看书、听音乐、与他人进行信息交流等，使其在白天保持清醒。睡眠前要避免吃得过饱或饥饿，避免饮用浓茶或咖啡，避免剧烈活动等。劝告老年人每天按时起床，以强化一日的生理节律。
睡前热水泡脚，做轻微的活动，如散步，做深呼吸并放松肌肉练习，或根据老年人的习惯，播放轻松的音乐和录音故事等，以诱导老人入睡。
