健康老人的10条标准

发布时间：2019-04-07 08:20:29 点击：

最美不过夕阳红，温馨又从容。夕阳是晚开的花，夕阳是迟到的情。”这首在中国人耳畔萦绕了二三十年的歌，激起了无数老年人对晚年生活的热爱。据民政部公布的2016年社会服务发展统计公报显示，截至2016年底，全国60岁及以上老年人口23086万人，占总人口的16.7%。

面对“银发浪潮”席卷而来，我们该怎样应对？老人如何度过圆满和有益的一生，并成为家庭和社会的财富。南京军区福州总医院第一附属医院健康管理中心陈玉辉副教授专门就疾病预防、健康饮食、和谐心理等三大因素做出解读。

预防最好的医生

我国正快速进入老龄化社会，减少老年性疾病的发病率已经成为一个重要课题摆在我们面前。如心脑血管病、肿瘤、糖尿病三大疾病高发，也并不全是由于物质文明提高造成的，更多的是缺乏相应的疾病预防常识。简单说，许多老年人不是死于疾病，而是死于无知。因为很多病是可以提前预防的。

1、心血管疾病

老年人要注意三个半分钟，三个半小时。醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来半分钟；两条腿下垂在床沿又等半分钟。以此减少不必要的瘁死、心肌梗塞、脑中风。

三个半小时，就是每天早上起床运动半小时，打打大极拳，跑跑步，但要因人而异，运动适量；其次，中午睡上半小时，这是人生物钟需要，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老人睡得早，起的早，中午非常需要休息；然后，晚上6至7时慢步行走半小时，老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞高血压发病率。

2、肿瘤

首先是避免酒精、处方药物、快餐。饮食力求清淡，减少油、盐摄入。同时了解家族疾病风险，乳腺癌、卵巢癌、肠癌是遗传比例最高的三大肿瘤。

运动防癌已成共识，建议每周3次，每次至少20分钟锻炼，但强度不需太高，别把运动当任务，要有规律，能够坚持，不能有压力，以做完之后感到愉快为准，这种运动方式最能提升免疫功能。

另外，每年看一次医生，而不是看病。癌症如果能早发现，早治疗，治愈率可达80%以上。若发现自发性溃疡、身体肿物、乳头排出血性液体、有吞咽梗阻感、无痛性血尿等一些癌症早期报警信号，要进一步到医院检查。

3、糖尿病

了解糖尿病的有关知识，对糖尿病的防范是必不可少的。典型的糖尿病患者常常有“三多一少”的症状，即多饮、多食、多尿和体重减轻。相对应的，预防要以维持标准体重为准，做到“热量控制，结构调整”。

饮食控制目标可以概括为：“两高”（高复合碳水化合物、高粗纤维），“四低”（低糖、低盐、低脂、低胆固醇），“一平”（蛋白质），“二忌”（忌烟和酒）。

如出现饭后不到就餐时间就感到饥饿或口渴，快到就餐时容易出现心慌、出汗、乏力，伤口感染不易愈合，视力减退明显，无明显原因手脚麻木、疼痛等感觉异常，容易激动、容易疲劳等情况，要引起高度警惕。

食疗最好的药物

俗话说“千金难买老来瘦”，于是不少老人便盲目少吃、少喝，甚至每天不沾荤菜，三餐素食。时间长了，这些老人不仅瘦骨如柴，还可能引起某些营养素的缺乏，如铁、优质蛋白质等营养元素不足。甚至还出现肌肉松弛，被诊断为“肌肉衰老综合症”。

合理膳食是健康中重要的一环。营养缺乏的老年人其肌肉减少加快，脑功能减退速度明显增加，肾功能下降。这些均与老年人身体组织中蛋白质、锌、不饱和脂肪酸、抗氧化营养素水平降低相关。合理膳食的最根本基点在于食物多样性，以谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜、水果和薯类；每天吃奶类、大豆和其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉；减少烹调油。

中国营养学会老年营养分会还生动形象地提出老年人合理营养的“十个拳头”原则。其中，“十个拳头”具体包括：

一个拳头的肉类（包括鱼、禽、蛋、肉）；两个拳头的谷类（各种主食，包括粗粮、杂豆和薯类）；两个拳头的奶类和豆制品（包括牛奶及其制品、豆制品）；五个拳头的蔬菜水果。

与此同时，老年人还要注意四条“老年人膳食指南”：食物要粗细搭配、松软、易于消化吸收；合理安排饮食，提高生活质量；重视预防营养不良和贫血；多做户外活动，维持健康体重。

此外，建议50岁以上的中老年人在注意调整日常膳食外，服用一些专门针对中老年人的维生素矿物质补充剂。对老年人来说服用多种维生素，比如说维生素D和B类的产品非常有用。

有研究证明：Ω—3脂肪酸、DHA对于抵抗老年痴呆有显着作用，多吃鱼肉可以有效吸收这些成分。各种蔬菜水果也有益于老年人对抗疾病，因为这些水果当中富含各种抗氧化物。

开心最好的治疗

衰老是一种自然现象，“成功老龄化”的目标不仅是延长老年人的寿命，提高生命质量更为重要。要实现“成功老龄化”，不仅要保证积极预防疾病、合理的膳食营养，还应鼓励老年人积极参与人际交往等各种活动，同时保持乐观开朗的情绪，试着多了解和接触社会中的新鲜事物。

最好的办法是结合自身实际情况选择一两项感兴趣的活动作为精神寄托，以充实自己的生活内容，诸如读书、园艺、绘画、音乐、书法、旅游以及某些社会公益性活动等。还应该抽些时间走出家门多结交朋友，让自己生活在群体的友爱之中。

老人心理因素主要包括个人的错误认知和不合理观念，如存在着悲观失望情绪、死亡恐惧、心理衰老和孤独寂寞感等。同时，在思想认识上也可能不合时代潮流，这是不容逃避的客观现实。在这种情况下，老年人要学会自我宽解和自我安慰，切莫因为衰老而产生自卑、自弃的情绪。同时，老年人还应该尽量保持平和的心境，不勉强自己做一些力不从心的事情，遇事也要三思而后行，切莫心急烦躁跟自己过不去。

如果你不开心，身体就会不健康。健康这东西没有一个绝对的标准，因此老年人要做到心态平衡。一个人心态好，世界上一切都变得很美好。所以要自得其乐，保持永远快乐的心情。同时，尽量学会倾述，寻求家人、社会支持，缓解心理压力。

一个老年人心态要稳定，要正确对待自己，把自己人生座标定位定准，不要越位也不要自卑。另外，正确对待他人，正确对待社会，永远对社会有种感激之心，乐观的积极地看世界，只要这个做到了，好多事都能解决。